反り腰の原因と効果的なストレッチ法【Part１】

『みらいの姿勢整体院』は腰痛・肩こり・ひざ痛などを全身から問題点を分析し、施術している神戸市垂水区にある整体院です。

当院には腰痛で来院される方が多いですが、その中には反り腰の方も結構多いです。

なので、今日は反り腰の原因や、予防・改善のためのトレーニングをご紹介したいと思います。

反り腰とは

反り腰とは、言葉の通りなのですが、腰が反った状態を意味します。

背骨の中の、腰骨部分（腰椎）の前弯(腰の反り)が強くなる状態です。

反り腰の原因

原因として多いのは、骨盤が前に傾いている状態になっていることで、それにより腰が反った状態となります。

ただ、もっと細かく考えると、骨盤が前傾するにも理由があります。

特に多い理由は、股関節が硬いことです。

特に、前側の筋肉が固くなると、骨盤がその筋肉に引っ張られて前傾方向に倒れてきます。

そうすると結果的に反り腰になってしまいます。

図で説明すると、次のような感じです。

なんとなくわかりますでしょうか？

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さて、そのほかの原因としては、次の3つ。

①は肩こりと一緒です。

毎日、力を入れているところは、ケアをしなければどんどん固くなります。

そうすると、反っている方向には動きますが、逆に丸まる方向には動かなくなってしまいます。

そして、②はそのような姿勢をしていると、腹筋は自然と使わない（使えない）状態になってしまいます。

腹筋は落ちて、お腹もポッコリしてくる人も多いと思います。

①と②を先ほどのイラストに付け足すとこんな感じです。

さて、次に『③猫背、そして胸郭（肋骨や胸の背骨）が固いこと』についてです。

これって、わかりにくいですよね。

少しずつ説明します。

まず、猫背の人は胸郭が固くなります。

そうすると、その場所が動かない分、一番近くの関節が動いて代償するしかないんです。

隣接する関節が頑張って動きます。

つまり、首と腰になります。

イラストで説明すると、こんな感じ。

猫背だと顔を起こさないといけないから、反り腰で代償するか、首で行うかのどちらかになります。

もし、猫背＆股関節も固い！という人は、間に挟まれた腰は悲鳴を上げます。

腰は被害者なのに、悪者扱いですからね😅

まとめ

さて、今日は反り腰についてお話ししました。

反り腰の原因をまとめると次の感じです。

なんとなくわかりましたでしょうか？

また、次回は反り腰改善の運動についてご説明したいと思います。

それでは、今日はこの辺で(^^)/

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