反り腰の原因と効果的なストレッチ法【Part2】

『みらいの姿勢整体院』は腰痛・肩こり・ひざ痛などを全身から問題点を分析し、施術している神戸市垂水区にある整体院です。

さて、今日は前回の続きで反り腰の運動についてご説明したいと思います。

反り腰の原因と効果的なストレッチ法【Part１】

【トレーニング①】

反り腰は、以下のように背中の筋肉が固くなってしまっています。

なので、以下のように丸まって背中の筋肉を伸ばしましょう！

この時に、肋骨を締めて息を吐ききって、息を吸うときは背中に空気が入るように息を繰り返すととても良いです。

【トレーニング②】

まず、肘・腕での四つ這いになります。掌は上を向けます。

次に、肘で地面をしっかりと押し、肩甲骨周囲の前鋸筋に力を入れます。

腰を丸めようとします。

その際、肋骨を締めて息も吐ききろうとします。

同時にお腹にも力が入るはずです。

息を吸うときは背中に空気を入れましょう！

今回は、簡単な運動の２つをご紹介しました。

一つの運動でもけっこう意識するところは多いでしょう？

いきなりたくさん行わなくても良いので、少しずつやってみてください(^^)/